Session d’apnée

Entraînement en profondeur.

• ~2 heures, dans l’eau, session d’entraînement en profondeur.
• (Coaching ou pour le plaisir).

Entraînement en intérieur.

• ~1 heure, dans l’eau, session d’entraînement en piscine.
• (Coaching ou pour le plaisir).

Vous devez déjà avoir un certificat d’apnée reconnu !

Tout le matériel peut être fourni.

Introduction a l’apnée

Prérequis :

Être âgé de 18 ans ou plus (16 ou 17 ans avec le consentement des parents ou du tuteur)

Être capable de nager au moins 100m sans arrêt

Détails :

• Expérience d’une journée complète
• 1x session théorique (Peut être en ligne)
• 2x eau confinée - Madère
• 1x eau libre - Madère
• Max 10m de profondeur

Exigences : Aucune

Ce cours offre une connaissance de base de l’apnée et des compétences d’introduction telles que la relaxation du corps et de l’esprit, les techniques de palmage, les canards et l’équilibration

Le forfait comprend :

• Équipement d’apnée
• Frais d’assurance
• Certification AIDA Niveau 1 en cas de réussite
• Matériels pédagogiques

Level 1

Peut être suivi directement même sans avoir une expérience préalable.

Prérequis :

• Être âgé de 18 ans ou plus (16 ou 17 ans avec le consentement des parents ou du tuteur)
• Pouvoir nager au moins 200m sans arrêt sans palmes ou au moins 300m sans arrêt avec masque, palmes et tuba

Détails :

• 3x 1h30 cours théorique - Peut être effectué en ligne avant la pratique. (Jitsi / Google Meet).
• 2x 1h30 eau confinée - Madère (Plage de Calheta ou piscine de Calheta)
• 3x 1h00 eau libre - (Bateau ou SUP).
• Maximum 20m de profondeur
• Examen d’une heure (Réussite = 75%)

Exigences :

2 minutes STA ; 40 mètres DYN, 12 mètres CWT, examen théorique

Les sessions statiques et dynamiques en eau confinée sont utilisées pour enseigner les techniques de relaxation, de respiration, de palmage et de sécurité.

Dans les sessions en eau libre, les étudiants appliqueront les compétences qu’ils ont apprises dans les sessions de piscine/eau confinée et les combineront avec les compétences de base de l’apnée en eau libre telles que l’équilibration, les canards, la nage verticale, le positionnement du corps, les virages et l’utilisation de la flottabilité.

La théorie de l’apnée comprendra :

• Introduction à l’Apnée,
• Cycle de Respiration en Apnée,
• Physiologie de Base de l’Apnée,
• Équilibration, Techniques d’Apnée,
• Sécurité en Apnée,
• Équipement en Apnée, Disciplines d’Apnée.

Le forfait comprend :

• Équipement d’apnée
• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Level 2

Prérequis :

Être âgé de 18 ans ou plus (16 ou 17 ans avec le consentement des parents ou du tuteur) Pouvoir nager au moins 200m sans arrêt sans palmes ou au moins 300m sans arrêt avec masque, palmes et tuba Avoir terminé le cours de niveau 2 ou avoir terminé l’Évaluation de Transfert de niveau 2 si vous venez d’une autre agence d’apnée

Exigences :

2:45 minutes STA ; 55 mètres DYN, 24 mètres CWT, examen théorique

Maximum : 30m de profondeur

Le cours est conçu pour développer davantage les compétences des niveaux précédents, acquérir de nouvelles compétences et obtenir une connaissance plus approfondie des procédures et techniques de sécurité.

Les nouvelles techniques qui sont introduites sont :

• chute libre
• Équilibration Frenzel (Une procédure détaillée est incluse dans le forfait).
• Utilisation des tables d’entraînement
• Risques de l’augmentation et de la diminution de pression et comment les minimiser.

Les étudiants s’entraîneront à ces compétences dans les disciplines les plus courantes de l’apnée :

• Apnée Statique
• Apnée Dynamique
• Immersion Libre
• Poids Constant.

La théorie comprendra :

• Physiologie
• Équilibration
• Barotraumatisme
• Poumons en Profondeur
• Flottabilité
• Syncope en Eau Peu Profonde
• Concepts d’Entraînement
• La Réponse de Plongée des Mammifères,
• Maladie de Décompression, Intervalles de Surface.

Le forfait comprend :

• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Matériel Personnel Requis !

Level 3

Prérequis :

Être âgé de 18 ans ou plus Avoir terminé le cours de niveau 3 ou avoir terminé l’Évaluation de Transfert de niveau 3 si vous venez d’une autre agence d’apnée Avoir terminé un cours de Premiers Secours avec RCP dans les deux dernières années

Exigences :

3:30 minutes STA ; 70 mètres DYN, 32 mètres CWT, examen théorique

Maximum : 38m de profondeur

Ce cours familiarise les étudiants avec les techniques, connaissances et procédures de sécurité pour l’apnée profonde qui vont au-delà de l’apnée récréative.

Les nouvelles techniques incluront la plongée FRC, l’équilibration par remplissage buccal et le packing.

Les compétences sont développées dans ces catégories d’apnée : Apnée Statique, Apnée Dynamique, Poids Constant, Immersion Libre et Poids Variable.

En plus des compétences aquatiques, ce cours introduit l’échauffement et l’étirement complet du corps, l’étirement spécifique des muscles respiratoires, les concepts d’entraînement et l’alimentation qui profitent à l’apnéiste et aident à façonner leur développement en tant que plongeur.

Vous serez également familiarisé avec le packing et le packing inversé, principalement dans la capacité vitale dans le cadre des leçons théoriques.

Un ensemble important de compétences concerne la gestion de l’équipement en eau libre. L’utilisation de techniques de nœuds et de tressage appropriées, le réglage de la profondeur sur la ligne de plongée, la construction d’un poids de fond sûr à partir d’une ceinture de poids et de plombs de plongée, la manipulation sûre d’autres équipements supplémentaires (plaque de fond, torches, longes, etc.).

L’un des objectifs de ce cours est de préparer les candidats qui réussissent au rôle d‘“Instructeur Assistant”.

Ce nouveau rôle comprendra diriger une session d’échauffement appropriée pour l’apnée en eau confinée et libre et superviser les étudiants de tous les niveaux de cours pendant leurs sessions en eau confinée ou libre.

Les sessions théoriques incluront : Physique - Loi de Dalton, Loi de Boyle, Loi de Henry, Maladie de Décompression, Narcose à l’Azote, Profondeur d’Échec et comment augmenter la CV et diminuer la VR, Plongée FRC, Remplissage Buccal, Packing, Condition Physique et Entraînement, Nutrition et Alimentation pour les Apnéistes.

Le forfait comprend :

• Frais d’assurance
• Frais de certification
• Frais d’administration
• Frais de matériel pédagogique

Matériel Personnel Requis

Yin Yoga

Le Yin Yoga est une version plus lente et méditative de la discipline physique et spirituelle qu’est le yoga. Dans le Yin Yoga, les postures sont maintenues pendant une longue période (généralement trois à cinq minutes ou plus) afin de cibler les tissus conjonctifs (comme les ligaments) plutôt que les muscles. Les asanas deviennent ainsi des maintiens passifs, avec très peu d’engagement musculaire.

Cette séance est idéale après une journée d’effort physique, comme une randonnée le long des levadas, ou après une pratique de yoga intense. On reste dans une posture physiquement passive pendant plusieurs minutes, permettant au corps et à l’esprit de s’enfoncer dans la relaxation, en se tournant vers l’intérieur pour observer et lâcher ce qui ne nous sert plus.

Chaque séance inclut également du Pranayama et de la relaxation (savasana, relaxation guidée, visualisation…).

Vinyasa - Flow Doux

Le Vinyasa est un yoga qui relie le mouvement à la respiration pour renforcer l’harmonie entre le corps et l’esprit. Issu du sanskrit « placer d’une manière spéciale », le vinyasa aligne une séquence réfléchie de postures avec la respiration afin de créer un flux continu. Ce mouvement constant reflète l’impermanence de toutes choses et la nécessité d’accepter le changement pour atteindre équilibre et plénitude.

Dans cette pratique, l’objectif est l’union du souffle et du mouvement, synchronisant corps et esprit. Différents Krama (options progressives selon le niveau de difficulté) sont proposés pour que chacun trouve le défi adapté à son moment, qu’il s’agisse d’un progrès physique ou d’une connexion plus profonde entre corps, esprit et respiration. Chaque séance comprend également un peu de Pranayama (contrôle de la respiration).

* Convient à tous les niveaux.

Lundis 18h30 – Quinta das Vinhas (Calheta)
Vendredis 9h30 – Quinta das Vinhas (Calheta)

Vinyasa - Power Flow

Le Vinyasa est un yoga qui relie le mouvement à la respiration pour renforcer l’harmonie entre le corps et l’esprit. Issu du sanskrit « placer d’une manière spéciale », le vinyasa aligne une séquence réfléchie de postures avec la respiration afin de créer un flux continu. Ce mouvement constant reflète l’impermanence de toutes choses et la nécessité d’accepter le changement pour atteindre équilibre et plénitude.

Dans cette pratique, l’objectif est l’union du souffle et du mouvement, synchronisant corps et esprit. Différents Krama (options progressives selon le niveau de difficulté) sont proposés pour que chacun trouve le défi adapté à son moment, qu’il s’agisse d’un progrès physique ou d’une connexion plus profonde entre corps, esprit et respiration. Chaque séance comprend également un peu de Pranayama (contrôle de la respiration).

* Convient aux pratiquants ayant une bonne connaissance de base des Asanas.

Yoga Prénatal

Soutenir et accompagner votre corps et votre esprit pendant la grossesse.

Envie de travailler consciemment avec votre corps et votre esprit en pleine transformation tout en accueillant une nouvelle vie ? Le yoga prénatal est un merveilleux outil pour :

• rester connectée à vous-même
• pratiquer des exercices adaptés à vos besoins physiques
• apprendre à respirer correctement
• profiter de relaxations guidées

Une séance privée nous permettra de déterminer quels éléments seront spécifiquement utiles pour vous à ce moment précis. Ensemble, nous identifierons vos besoins à chaque étape de la grossesse.

Massage Yoga Thaï

Originaire de l’Inde et fortement lié au bouddhisme, le massage yoga thaï est toujours pratiqué dans une ambiance méditative. On dit que c’est “l’application physique de la bonté bienveillante”.

Le massage yoga thaï se concentre sur l’amélioration et l’équilibre du flux d’énergie dans tout le corps et combine des étirements dynamiques assistés inspirés du yoga avec une pression physique appliquée le long des lignes d’énergie influencées par l’acupuncture chinoise et l’Ayurveda.

Avec le massage thaï, vous êtes allongé(e) entièrement habillé(e) sur un tapis (pensez “futon” plutôt que “tapis de yoga”) au sol tandis qu’un praticien utilise des techniques de compression, d’étirement, de traction et de balancement pour soulager les tensions, libérer le stress, favoriser la relaxation, augmenter la clarté mentale et améliorer la flexibilité et la circulation.

Le massage yoga thaï est une expérience partagée, un cadeau pour le praticien comme pour le receveur, une chance d’explorer un espace méditatif à travers le mouvement et la respiration.

“Sabine a étudié et continue d’étudier avec Pau Castellsague, qui est entre autres un enseignant autorisé de l’école de massage thaï Sunshine Network”.

J’ai découvert le massage thaï à Bangkok il y a plus de 15 ans, mais je suis vraiment tombée amoureuse quand j’ai découvert ce style (disons ‘du Nord’). Doux mais ferme, dynamique et statique combinés, comme le dit mon professeur ‘un parfait sel et poivre’ au goût. Avec des balancements et des étirements pour une relaxation intérieure profonde.

Tarifs

• 60 min: 45€
• 90 min: 65€
• 120 min: 80€